[...] jeszcze 100g twarogu. W szkole jadam dwie kanapki takie jak wczesniej. Obiady niestety jadam 'typowe', tj ziemniaki z surowka czy zupy, ale bede sie staral przed treningiem jesc 100g ryzu+jogurt+banan(+tunczyk czasami). Po treninu to juz roznie bywa, zalezy jakei mam plany na dany dzien. Ale wieczorem staram sie juz nie dostarczac wegli (tylko [...]
[...] powoli zwiekszac sile. no i samopoczucie tez lepsze. moze za malo kcal, jakichs witamin, mikroelementow, zly rozklad makroskladnikow? przy takim sposobie odzywiania trzeba jesc duzo warzyw, z owocami roznie - ja jem przed i po treningu, dorzucic suplementacje wapniem, nie zaszkodzi preparat wit-mieneralny, czasem cos posolic, no i wiadomo - [...]
mam takie pytanie jeśli mam kreatyne i whey protein 80 tzn ze mam brac rano wszystko razem a po treningu najpierw kreatyne a 30 minut później białko ? I jeszcze takie jedno pytanie co do tabelki i protein - przy braku możliwości zjedzenia w posiłku raz dziennie co to znaczy ? chodzi o to ze mam to jeść w trakcie posiłkU ?
"nie za bardzo rozumiem w czym autorowi mialyby pomoc 3 posilki dziennie, ale oczywiscie jak chce to moze sobie taka ilosc jesc, nie ma problemu" Zapewne w kwestii odczuwania głodu. Ja gdybym miał jeść 5-6 posiłków co 2-2,5 godziny to po 1-1,5 godzinie każdego z nich byłbym głodny. Jedząc 4 duże akurat wystarcza mi to od posiłku do posiłku.
i erob brzuszkow , skonczysz z problemami z krzyzem, co uwazasz ze ma dac praca malutkich miesnie o duzej wytrzymalości ktore i tak pracuja zawsze chyba ze lezysz. Godzina to malo staraj sie szybko spacerowac od 1,5-2h codzinnie, ma to byc taki żywy marsz nie spacerek Masz jeśc zdrowo i ruszac sie, w koncu organizm nauczy sie ze czasu glodu sie [...]
pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]
a jak idziesz na spacer na świeże powietrze? Tak w ogole na takie bole głowy masaz pomaga jak ma kto wykonac i rozluźnić kark nie jest najgorzej ale ty to szalejsz Mozesz jakies zielone warzyw jeśc? Widzisz nie chcialabym .. a własnie co z tym nalewem na piołunie? i co z olejem kokosowy Nie chcialabym bys jadla slodycze w czasie prób kuracji, [...]
Panowie co powiecie o redukcji calkowicie bez tluszczu? Chodzi mi o to, zeby poprostu wiecej wegli jesc, ale kalorycznosc jak w zamierzeniu. Na redukcji bedzie tren Ace, prop, clen, winko
Jak tak czytam czasem te posty o sajdach po oralach to mam wrażenie, że jem zwałowaną mete z Balcana, a wszystkie efekty na sztande i wadze to efekt placebo. Wpieprzam 4,5tys kcal i mógłbym jeść więcej ( ofc bez sensu bo wiadomo gdzie by ten nadmiar się znalazł ), nie wiem co to zgaga, a bólu brzucha nie doświadczyłem od jakiegoś roku. Urwa, może [...]
[...] slaba... No i od nowa zaczynam myslec o zarciu... W normalnej cenie z wysokobialkowych produktow są jajka, mleko, sery biale i zolte. Warzywa i owoce tak czy siak musze jesc wiec tutaj pominmy cene. Cowiec do dyspozycji mam bialko w prochu z polszy, ewentualnie tunczyko-papier w puszkach i to co powyzsze. Jechal ktos z Was na takim zestawie? [...]
[...] siedzac za granica, mam rodzine w Niemczech, sam byłem chwile w UK i wiem jak to wyglada i wcale nie ma takiej tragedii jak niektorzy opisuje mozna odlozyc kase, dobrze jesc itd. no ale koniec tematu, nie bedziemy sie sprzeczać bo to nie o to chodzi , nie mam nic do Ciebie, zebys sobie nie pomyslał ;-) no i bana nie mam zamiaru za glupoty [...]
możesz dawać ogórka tylko bądź świadomy że sod ciągnie wodę i możesz w danym dniu lekko się zamazac :-D ją osobiście mało sole minimalne ilości ale jak zjem cheat meala albo inny posiłek co zawiera dużo sodu to dostaje takie okablowanie na łapach że szok :-P Karpiu staraj się jeść jak najwięcej świeżych warzyw nie poddanych obróbce ja zazwyczaj [...]
pytanie do tych co biegają z rana. zjadam clen z rana zaraz po przebudzeniu 80 mcg , ogarniam się i tu pytanie: bcaa i ruszać w trasę czy lepiej nic nie jeść i porządne śniadanie po bieganiu dopiero, czy clen ze śniadaniem i po 1,5 h dopiero zabierać się za bieganie?. chodzi o ruszenie opornych zapasów tłuszczu. ważne-jestem obecnie off, a nie [...]
IMO sprawa z żarciem jest prosta. Jemy to, na co nas stać. Jak ktoś ma tyle hajsu, że może jeść setki gramów wołowiny ed - na zdrowie :) Ale jak czasem czytam posty niektórych osób, to mam wrażenie, że powinny trochę zmienić podejście. Jak nie masz pieniążków to idziesz do Biedronki i kupujesz kostke twarogu nie zastanawiając się nad tym jaki on [...]
[...] wina. Ostatnio mialem problemy z apetytem,wymiotami itd. Po prostu czulem nadmiar kwasu solnego w żołądku. Nie biore nic na watrobe,dzisiaj dopiero bedzie lecytyna. Zacząlem jesc probiotyki i prebiotyki i z rana na pusty zolądek omeprazol. Czy jeśli chodzi o zgage od watroby to te leki powinny pomóc również,przynajmniej na objawy? Czy pomogą [...]
Doczytałeś Magor, czy proporcje wg Wodza Optymalnych mają być zachowane w każdym posiłku czy bilans dnia wystarczy? Chyba też potestuję na sobie, choć trochę sekciarstwem zalatuje... zupełnie jak SF :-) Jak ja to rozumiem: Całodzienna pula żarcia ma zamknąć się proporcją np. 1:2:1, a kolacje na samych węglach. W praktyce wychodzą posiłki 1:2:0,5 [...]
[...] musiales omijac podwieszane tematy z tego dzialu. Gajnera to chyba masz MASS xxl, bo o max xxl nie slyszalem. Jak przeczytasz podwieszane posty to napewno bedziesz wiedzial co kiedy jesc. Gainer jest uzupelnieniem diety, jak go jesc znajdziesz na opakowaniu. Jak duzo smigasz to kup sobie jakies carbo i pij po treningu, albo popijaj w czasie.
To znaczy że mogę jeść tylko 2 posiłki ale z zawartością potrzebna na cały dzień ?? Nie. Pierwszy posiłek powinieneś jeść do 1 godziny po przebudzeniu. Następne co ok 3-4 godziny. Przypuszczam, że wstajesz rano (np ok godz 8.00) i pierwszy posiłek jesz o 14.00 - wtedy dieta faktycznie nie ma sensu. Podstawowe założenie zdrowego odżywiania się to [...]
Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały [...]
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
